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一个动作让心脑血管瞬间崩溃

作者:单祺雯 责任编辑:郭正杰 2017-07-17 14:08:27 来源: 生命时报

每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示,气温达到35℃以上,心脑血管疾病的死亡率就会飙升。

《生命时报》邀请权威专家,教你给心脑血管降温,平安度过夏天。

受访专家

北京同仁医院心内科主任医师、教授 王吉云

北京中医药大学第三附属医院副院长 王国华

随时摸脉搏,防住心脑血管病

酷夏,气温与湿度相对较高,心脑血管疾病最易高发。

一方面,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等器官的供血相对就少了;

另一方面,气温升高,心跳、血流速度会加快,心肌耗氧量也会随之增加。

专家建议,夏天应随时摸摸脉搏,观察脉搏跳动是否正常,尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。

正常情况下,人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人,在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间,跳动应均匀,节律一致。

简单易行的自测脉搏方法是:平躺安静5分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处,保持正常均匀呼吸,计数一分钟。

5件事帮心脑血管降温

1 不要猛回头

颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。

夏季,人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

患有心脑血管疾病的人,生活中不要有“猛回头”的动作,以免意外发生;

避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

图片来源东方IC图片来源东方IC

2 温差别太大

炎热天气,不少人都会长时间身处温度过低的空调房,乍一出门到高温的环境中,温差的骤然变化,很容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。

当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,但温度不要太低,与室外的温差以8℃为宜。

隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。

3 饮食别太油

天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入。

要特别注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。

4 晨练别太早

70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

5 保证水充足

夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。

每天的喝水量不少于2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

最后,专家特别提醒,天热容易使人心情烦躁,而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以,夏季要规律作息,避免过度劳累。

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