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加班催人老 4大应对加班的饮食对策

作者: 责任编辑:郭正杰 2017-08-13 09:12:35 来源: 家庭医生在线

对都市人来说,加班是不愿意接受却要必须面对的问题,上班族要说从不用加班的少之又少。加班除了让人身心疲惫以外还往往会加速老化,让不少白领年纪轻轻就成了黑眼圈深邃的黄脸婆。既然加班无法回避,不如跟小编学学要怎么用饮食对策巧妙应对吧!

1.保持良好心情

的确,忙碌了一天到点还不能走必须加班会让人十分烦躁,但不论心情好不好加班都在那不多不少,与其烦躁不安抗拒着加班,还不如轻松舒缓下来提高工作效率。

对策:加班前先吃点减压食品,比如说香蕉,富含能稳定情绪让人平静的维生素B6,被称为“开心水果”,可以有效舒缓情绪之余还可以补充能量。

2.集中注意力

到了加班的时候,人难免会处于一种疲惫和精神恍惚的状态,怎么让自己变得精神和集中注意力成了加班效率的关键。

对策:喝一杯很酸或很苦的蔬果汁,比如说天然鲜榨的柠檬汁和苦瓜汁,不但能起到振奋精神的作用,还可以补充维生素,抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。

3.吃好加班餐

加班需要更多的脑力和精力,加班餐因此更要认真吃好好吃。盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象,而仅靠代餐食品充饥又会影响到就餐的心情。

对策:吃清淡护胃的食品,尽可能选择易消化的食物,如面条、瘦肉、稀饭等,并注意荤素搭配,营养均衡。尽量不要吃油腻和刺激性的食物,加重肠胃负担,导致大脑缺氧精神不振,最后影响工作效率。

4.适当吃宵夜

如果加班的时间长了,甚至超过了零时需要通宵开工,仅仅是加班餐显然不够让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作。这时候就需要平常被我们嫌弃不健康的加餐:宵夜了。

对策:不妨吃点生滚粥,既有肉类也有淀粉类,暖胃易饱,也不会对肠胃造成负担,更不会影响加班后难得的休息。

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