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骑行不当 会让身体“很受伤”

作者: 责任编辑:丛龙慧 2018-05-16 09:40:25 来源: 中国医药报 

每当到了春夏,参加户外运动的人逐渐多了起来。“心动不如行动”,天气晴好时,许多单车一族都会打点行装,结伴出行,既可锻炼身体,还能欣赏美景。然而,许多人没有注意到的是,如果骑车方法失当,也会让身体“很受伤”。哈尔滨市的陈大伯就因为常年骑车上班,在闲暇时又喜欢和车友们骑车远行,久而久之,竟然导致会阴部严重不适,并且逐渐发展成长期疼痛,不得不退出了车友俱乐部组织的活动。对此,骨伤科和运动医学科专家告诫,骑车虽然能强身健体,但要掌握科学的方式方法,以免造成会阴区神经和软组织的伤害。

  会阴部疼痛难忍

  老人八年不敢坐

年近七旬的陈大伯在过去的8年里,一直无法像常人一样正常坐下。由于会阴部的持续疼痛,让他备受煎熬。起初老人还能够忍受,一直没对儿女提起。可随着病情加重,经常疼得彻夜难眠,只要一坐下就会剧烈疼痛,同时伴随右脚麻木。8年来,只能靠药物来减轻病痛。今年4月上旬,大伯在家人的陪伴下来到哈尔滨市第二医院疼痛科就诊。

副主任医师雷南伟接诊后,详细询问了陈大伯病史。“患者年轻时,自行车是主要的代步工具。他以前骑的是老式28款车子,车体又大又笨,而且车座较硬,一骑就是几十年。后来生活水平提高了,大伯又迷上了户外车友族活动,始终乐此不疲。而因为常年骑车姿势不对,无形中压迫会阴部并引起软组织损害,才导致了老人会阴部长期疼痛的问题。”雷南伟解释说。经过全面检查,陈大伯被确诊为“腰骶臀腿软组织损害(软组织无菌性炎症)”。随后,在进行软组织痛点强刺激推拿、手法整复及局部痛点激素类封闭、右臀部软组织银质针松解术等治疗后,大伯的痛楚几乎完全解除,正常起坐已不再是一种奢望了。

  骑车方式不正确

  健康隐患何其多

被称为“黄金有氧运动”的骑单车,是克服心脏功能障碍的最佳方式之一,能够使心肌收缩有力,血管壁弹性增强,血液循环加速;并能使肺活量增大,肺的呼吸功能提升。同时还有助于改善下肢肌肉力量、协调性和平衡能力,防止身体发胖,血管硬化,并使骨骼强壮。

尽管骑车益处多多,但雷南伟指出,不适当的骑行,必然会酿成许多健康隐患。“除了像陈大伯那样因长期压迫所致的会阴疼痛外,对于男性来说,如果骑车方式不正确,对前列腺的伤害也很大。”雷南伟解释,在骑自行车时,上下左右摇摆蹬踏、重心比较靠后、道路崎岖不平或长时间骑行等,都是引发前列腺炎的常见诱因。

而来自美国的一项研究证实,男子久骑自行车容易罹患阳痿。现在的自行车车座通常又窄又硬,骑在上面会使阴部受到很大的压力,而骑车时坐位的受力点恰好在肛门与阴囊之间,其中有一条能控制阴茎充血能力的动脉,若是长时间受挤压,自然易于患上阳痿了。

就女性而言,长期骑车的女士易在大腿根部与外生殖器之间发生肿胀,乃至生长肿物。这是因为女性骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座吻合,这使附近软组织更容易受到摩擦。所以长年累月骑自行车,尤其在车上载人载物时,更易增加骑行女性的负担,使女性的局部肿物的发病概率增加。

此外,在骑行中还可能带来运动损伤。雷南伟指出,如果自行车的把手较低,骑手始终保持抬头仰颈的强迫性姿势,长此以往就会造成颈部肌肉紧张并伴随肩颈疼痛。而骑行者的膝关节长时间进行周期性屈伸,也易发生退行性改变及慢性损伤。

  健康骑行有要领

  如下几点应记清

如何才能健康骑行,避免遭遇不必要的损伤呢?对此,雷南伟介绍,首先要掌握好车座的高度和角度。一般而言,车座要水平安装,或前端稍微低一点,一定不要向上翘。要在车座垫上宽大柔软的坐垫,以减少摩擦。同时要将车座调整到适当的高度,不能过高或过低,以免擦伤阴部,磨损关节。二是骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。三是如果骑行时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,减少或分散颈腰部肌肉的负荷,或者随时下来推车走一段路,交替改变一下活动方式。四是在骑车时,如发觉会阴部有不适感,需及时查明原因,若是车座的毛病,应及时改进,并注意休息,待症状消除后再骑车;假如臀部疼痛的情况仍然存在,应请专科医生详细检查。

最后,雷南伟提醒说,对于刚开始接触骑行的爱好者来说,应在接受适应性训练后,再开始长距离活动。同时,对众多户外运动发烧友而言,无论是选择哪种项目,都应量力而行,要适度而不过度。从骑车的角度看,每次骑行可在30分钟,不宜超过60分钟,休息一段时间再出发。如果骑山地车越野爬坡,最好带上头盔,以保护好头面部。

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